Dieta na przytycie, czyli co jeść aby kilogramy rosły.

Temat, mogłoby się wydawać banalny, jednak nic bardziej mylnego. Każdy może powiedzieć, że przecież wystarczy dużo jeść. Zgadza się, jednak jeśli będziemy jeść wszystko co popadnie, to zdobędziemy co najwyżej tkankę tłuszczową, a przecież nie o to nam chodzi.

Przyrost masy ciała jest warunkowany odpowiednią podażą kalorii – musimy więcej dostarczyć kalorii niż spalamy. Aby nasza masa nie składała się głównie z tłuszczu, musimy zadbać o jakość naszych posiłków, dostarczając dobrej jakości węglowodany, białka i tłuszcze.

Węglowodany

Najlepiej, jeśli źródłem węglowodanów będą produkty składające się z węglowodanów złożonych oraz posiadające niski indeks glikemiczny. Dobrym źródłem węglowodanów są płatki owsiane, ryż brązowy, kasza, makaron razowy, ciemne pieczywo.

Białka

Dobre to białka pochodzenia zwierzęcego, gdyż mają one wyższą wartość biologiczną od białek roślinnych – są przez to bardziej wartościowe dla naszego organizmu. Bardzo dobrym źródłem białka są ryby, wołowina, drób, jaja i sery.

Tłuszcze

Tłuszcze w zdrowej diecie na przytycie są niezwykle ważne, gdyż dostarczają dużo kalorii (węglowodany i białka 4kcal/g, tłuszcze 9kcal/g) oraz mogą delikatnie zwolnić metabolizm osoby, której ciężko przytyć. Dobre źródła tłuszczy, to oliwa z oliwek, olej lniany, olej mct.

Aby przytyć należy dostarczyć sporo kalorii w ciągu dnia, dlatego musimy też zadbać o odpowiednią ilość posiłków, gdyż w 2-3 posiłkach nie zdołamy spowodować nadwyżki kalorycznej. Najoptymalniej spożywać 5 posiłków dziennie, w odstępach około 3-godzinnych. Każdy posiłek powinien składać się w większości z węglowodanów, mniejszej ilości białek i najmniejszej tłuszczy. Możemy zatem zaserwować sobie ryż brązowy, filet z kurczaka oraz surówkę w postaci pomidora z ogórkiem, polanych oliwą z oliwek.

W każdej diecie nie powinniśmy zapominać o witaminach – w naszej diecie ich źródłem niech będą warzywa – pomidory, ogórki, papryka, rzodkiewka, gdyż warzywa mają wyższy indeks glikemiczny i nie zawierają w przeważającej ilości cukrów, czego nie można powiedzieć o wielu owocach.

Zobacz również:

1. Odżywki na masę

2. Gainery, który wybrać

3. O odżywkach

Chciałbym zaprazentować dziś opinię o odżywce Mutant Mass firmy PVL. Jak się okazuje, niezykle popularnej wśród osób stosujących odżywki na masę. Wszyscy Ci, którzy mają szybki metabolizm i są żądni MASY są jego fanami

Mutant mass występuje w dwóch wielkościach – 2200g i 6800g – i ta druga wielkość jest najbardziej popularna wśród stosujących. To dlatego, że po prostu wychodzi ekonomiczniej – przelicznik na jeden kilogram jest niższy – bo jak wiadomo im więcej, tym taniej.

Jak już wspomniałem, producentem mutant massa jest amerykański PVL, choć od jakiegoś czasu firma zaczęła zamieszczać na opakowaniach producenta Fit Foods – gdyż to właśnie fit foods jest właścicielem marki PVL. 

Skład mutant massa na 100g:

• węglowodany – 65g
• białko –  20g
• tłuszcze – 6,9g

Sporo węglowodanów – jak to w gainerze być powinno, odpowiednia ilość białka, bobre tłuszcze – ot cała tajemnica porządnego gainera. Tajemnica mutanta tkwi także w węglowodanach, gdyż zawiera on Vextrago – specjalny, opatentowany kompleks węglowodanowy o niskim indeksie glikemicznym. Źródłem białka jest natomiast 10 różnych frakcji białkowych – m.in.: kazeinian wapnia, izolat białek jaja, izolat białek z żółtka jaja, izolat białek mleka i micelarna kazeina.

Dawkowanie producenta:

• 1 porcja – 260g – po treningu

Moje dawkowanie:

• 60-100g pomiędzy posiłkami
• 60-100g po treningu

Do rzeczy – miałem przecież napisać swoją opinię o odżywce, choć powyższe informacje na pewno będą bardzo pomocne osobom zainteresowanym mutantem, a poszukującym informacji o nim. Mutant mass to dobra odżywka, może nawet bardzo dobra. Ma dobre węglowodany, dobre źródła białek. Gdy testowałem ją na sobie, solidnie uzupełniała moje niedobory składników odżywczych i waga rosła, także odżywka godna polcenia. Mimo, że cena ostatnio wzrosła z powodu wzrostu kursu dolara, to dalej jest on wart wypróbowania – tym bardziej, że jak przeliczymy, że jest tam prawie 7kg, to wcale nie wychodzi tak drogo.

Polecam lekturkę:

Opinie o nitrobolonie

Dawkowanie gain fasta

Up your mass – opinie

Trec nitrobolon 2

Rozważając na temat dawkowania nitrobolonu trzeba najpierw ustalić którą wersję chcemy stosować.

Ja w tym artykule skupię się na dawkowaniu nitrobolonu 2.

Nitrobolon 2, proszkowa wersja (nitrobolon 1 jest w kapsułkach) to świetny suplement przedtreningowy.

Tego typu preparaty powinno się dawkować głównie przed treningami, jednak jeśli nie posiadamy żadnej innej dodatkowej kreatyny w cyklu, należy go również stosować w ciągu dnia lub przed śniadaniem.

Na początek skupię się na dawkowaniu nitrobolonu według producenta.

Wygląda to tak:

• zaczynamy od 5 gramów w porcji,
• w dni treningowe bierzemy 3 porcje po 5 gram każda,
• w dni wolne od treningu bierzemy 2 porcje po 5 gram każda

Zatem wychodzi 15 gram w dzień treningowy i 10 gram w dzień wolny. Ma to jak najbardziej sens.

Jeśli chodzi o pory stosowania, to Trec widzi to tak:

W dni treningowe
1 porcja 5g 30 minut przed pierwszym posiłkiem np. śniadaniem,
2 porcja 5g 30 minut przed treningiem,
3 porcja 5g bezpośrednio po treningu.

W dni wolone od treningu
1 porcja 5g 30 minut przed pierwszym posiłkiem np. śniadaniem,
2 porcja 5g 5 godzin pózniej – 30 minut przed posiłkiem.

Moje dawkowanie troszkę różni się od tego, co zaleca Trec.

Dzień treningowy

• 5g 20 minut przed śniadaniem,
• 10g 20 minut przed treningiem.

Dzień wolny

• 5-7g 20 minut przed śniadaniem,
• 5-7g 20 minut przed innym posiłkiem w porze wieczornej.

Oczywiście jest to mocno ujednolicone dawkowanie i zastosowałbym je dla osób do 80 kilogramów wagi, w przypadku cięższych zawodników, wziąłbym 1,5x więcej lub nawet dawki podwójne.

Moje opinie o nitrobolonie 2 http://www.gainer.pl/?p=55

Moje opinie o gain faście http://www.gainer.pl/?p=43

Up your mass moje opinie http://www.gainer.pl/?p=35

Zachęcony wieloma często sprzecznymi opiniami na temat nitrobolonu, postanowiłem podzielić się swoją wiedzą i wyrazić własną opinię na temat tego suplementu.

Nitrobolon 2 produkowany przez Trec’a występuje w trzech wielkościach:

• 400g,
• 550g i
• 1100g,

choć wcześniej było to:

• 350g i
• 700g.

Troszkę producent dołożył ale w większości były to węglowodany, które mogą wspomagać przyswajanie odżywki.

Myśląc o opiniach należałoby ocenić smak, rozpuszczalność oraz szeroko pojęte efekty – te doraźne – szybko zauważalne oraz te długofalowe.

Jeśli chodzi o smak, to smak jest dobry, może nie rewelacyjny ale dobry, w sumie, to nie spotkałem się ze stakiem kreatynowym, który byłby super smaczny – niektóre są wręcz „do zwymiotowania” smaczne. Tutaj nitrobolon jest ok.

Rozpuszczalność dobra, wsypujemy do szklanki z wodą i mieszamy łyżeczką.

Około 30-40 minut od wypicia nitrobolonu odczuwamy lekkie pobudzenie, gdy zaczynamy podnosić ciężary, nasze mięśnie szybko stają się pełne. To efekt zwiększonego napływu krwi do mięśni, który spowodował alfa ketoglutarat argininy zawarty w nitrobolonie. Z kolejną serią żyły stają się coraz bardziej widoczne – im większy kabel, tym większe żyły Czujemy większą siłę oraz wytrzymałość, możemy trenować dłużej i intensywniej, dzięki czemu nasz trening jest bardziej efektywny. To efekty doraźne.

Jeśli chodzi o efekty długofalowe, to możemy spodziewać się przyrostu masy mięśniowej i siły. Jest to spowodowane z jednej strony intensywniejszym treningiem, a z drugiej anabolicznym działaniem nitrobolonu.

Moja opinia na temat nitrobolonu jest bardzo pozytywna. Była to jedna z pierwszych odżywek, jakie stosowałem i byłem z niego bardzo zadowolony. Dobre przyrosty siły i masy mięśniowej – czywiście należy tutaj pamiętać, że przyrost masy jest warunkowany odpowiednią podażą kalorii – musi być nadwyżka kaloryczna aby masa szła.

Polecam kilka pozostałych artykułów, gain fast opinie http://www.gainer.pl/?p=43

opinie o mhp up your mass http://www.gainer.pl/?p=35

oraz dawkowanie gain fast http://www.gainer.pl/?p=46

Gain fast

Dawkowanie odżywki typu gainer, to niby prosta sprawa, jednak jeśli niektórzy zaczną za bardzo analizować temat, to mogą dostać zawrotu głowy od natłoku informacji oraz różnych opinii w tej sprawie.

Już sam rzut oka na etykietę gain fast’a może wprawić w zdziwienie. 280g proszku na porcję – get big formula – do tego można dołożyć banany, mleko, zmiksować

w blenderze i formuła 3100 kalorii gotowa. Tylko zapewne po wypiciu takiego szejka na raz, wizyta w wc jest pewna!
Właśnie dlatego odradzam stosowanie tak dużych ilości gainera jednorazowo.

Dawkowanie gain fasta powinniśmy zatem ograniczyć do dwóch, no maksymalnie trzech porcji, każda po około 50 do maksimum 100 gram proszku. Ja jestem zwolennikiem dwóch porcji, jednak jeśli ktoś jada tylko 3-4 posiłki dziennie, na siłę ujdą i trzy.

Proponuję:

Dzień treningowy:

• 80g pomiędzy posiłkami
• 80g bezpośrednio po treningu

Dzień wolny:

• 2x w ciągu dnia po 80g pomiędzy posiłkami

Z mlekiem czy wodą?
Temat nie raz już wałkowany i najprościej można odpowiedzieć – to zależy dla kogo. Jeśli ktoś jest bardzo szczupły i chce dołożyć dodatkowych kalorii, to oczywiście z mlekiem. Natomiast dla osób, które już jakąś wagę mają, odradzam mleko, ze względu na laktozę.

Zachęcam do lektury artykułu – Gain fast opinie

W tym artykule oceniam gainera z firmy MHP Up Your Mass opinie

We wcześniejszych artykułach pozwoliłem sobie już wspomnieć o gain faście, jednak w tym artykule poświęcę uwagę tylko tej odżywce.

Gain fast, to gainer, produkowany przez firmę Universal Nutrition, jednego z lepszych i bardziej znanych producentów amerykańskich na rynku polskim. Wyróżnia go skuteczność produktów, słynna linia Animal oraz ceny, które są bardzo sensowne.

Gain fast zawiera około 16% białka, reszta to mieszanka węglowodanów szybko i wolnowchłanialnych oraz wszelkiego rodzaju substancji anabolicznych – które w mojej opinii odgrywają bardzo znaczącą rolę w odżywce gain fast.

W skali pięciostopniowej, dałbym gain fast’owi dobre cztery z plusem. Jest jedną z naprawdę nielicznych odżywek, które dają wyraźne efekty. Jej konsystencja jest dość gęsta, zawiera białka również dłużej wchłanialne, między innymi kazeinę, co powoduje, że jej działanie nie kończy się po 20 minutach od wypicia.
Gain fast jest odżywką od której zaczynałem swoją przygodę z kulturystyką i bardzo sobie chwalę tą odżywkę.
Złapałem na niej ładnych parę kilogramów i nie była to jakaś tam masa tłuszczowa.

Podsumowując chciałbym napisać, że moja opinia na temat odżywki gain fast jest bardzo pozytywna. Bardzo dobra odżywka, za umiarkowane pieniądze, godna polecenia każdemu, kto ciężko łapie wagę.

Tutaj zamieściłem artykuł na temat Gain fast dawkowanie

Zachęcam do lektury podobnych artykułów – MHP Up Your Mass opinie

Ogólny artykuł na temat odżywki na masę

MHP up your mass to odżywka, która w swym składzie zawiera dość sporo białka, bo aż 36 % – to raczej górna granica wśród wszystkich znanych mi gainerów. Jest o krok od zakwalifikowania jej jako bulk, czyli odżywki, która posiada proporcje 50:50 białka do węglowodanów. Na pewno to wysoka zawartość białka wpływa na jej cenę końcową, gdyż nie należy do najtańszych. Oczywiście firma MHP jest uznaną amerykańską marką produkującą odżywki, jednak to właśnie białko jest najdroższym składnikiem pokarmowym i to ono wpływa bezpośrednio na cenę końcową.

mhp up your mass

Jak widać odżywka posiada bardzo estetyczne opakowanie koloru granatowego, naklejkę w tym samym kolorze i żółte napisy – to generalnie znak charakterystyczny firmy MHP – na pewno nie pomylicie jej produktów

Przejdźmy do składu. Odżywka up your mass mhp zawiera ciekawą mieszankę węglowodanów – owies, jęczmień i błonnik owsiany, które zapewniają dopływ energii wysokiej jakości przez długi czas.

Skład białkowy jest zróżnicowany w odżywce up your mass, bo są to:

- koncentrat białka serwatki,

- kazeinian wapnia,

- izolat białka sojowego.

A tak wygląda bardziej szczegółowy skład up your mass mhp:
Zawartość w 4 miarkach(130g)
Kalorie 510 k/cal
Kalorie z Tłuszczu 99 k/cal
Tłuszcz 11g
Tłuszcz Nasycony 2g
Tłuszcze Trans 0g
Cholesterol 5mg **
Sód 490mg **
Potas 830mg **
Węglowodany 58g **
w tym Błonnik 11g
cukry 2g
Białko 46g **
Premiks witaminowo-mineralny:
Witamina A 60%* Wapń 129%*
Witamina D 60%*
Witamina B1 60%*
Witamina B3 60%*
Kwas Foliowy 60%*
Biotyna 60%*
Fosfor 104%*
Witamina C 60%*
Żelazo 47%*
Witamina E 60%*
Witamina B6 60%*
Witamina B12 60%*
Kwas Pantotenowy 60%*

MHP up your mass to odżywka bogata w dobre węglowodany złożone, kilka rodzajów białka z różnym czasem wchłaniania oraz dodatki witamin, minerałów, CLA, oleju słonecznikowego, oleju z ogórecznika oraz lipid complex. W mojej opinii jest to odżywka godna polecenia, którą postawiłbym dość wysoko w drabince jakości gainerów. Jest jedna rzecz na którą zwróciłbym uwagę – ta odzywka jest już bardziej bulkiem niż gainerem i  jeśli ktoś potrzebuje wysokiej jakości białka i węglowodanów w proporcji niemal 50:50, to po winien ją wypróbować. Szczególnie dobre efekty daje połączenie Up Your Mass’a i odżywki nitrobolon 2 z firmy Trec Nutrition. Osiągamy wtedy niesamowitą pompę i super przyrosty masy mięśniowej, dzięki mega anabolicznemu działaniu nitrobolonu. Swoje opinie o nitrobolonie zawarłem w artykule nitrobolon 2 opinie: http://www.gainer.pl/?p=55 , natomiast tutaj pisałem o dawkowaniu: http://www.gainer.pl/?p=65

Polecam również lekturę artykułu jakie odzywki na masę – gdzie opisuję kilka gainerów z różnych firm.

Jak wszystko w życiu i to ma swoją cenę, efekty pojawiają się szybciej, jednak przyjdzie czas, kiedy będzie trzeba zapłacić za te szybsze efekty. Czasami może być to nie mała cena. I nie myślmy tutaj o pieniądzach – to będzie coś znacznie cenniejszego dla nas, można powiedzieć bezcennego – nasze zdrowie.

Nie zamierzam więcej tłumaczyć dlaczego nie warto, jeśli ktoś po prostu szanuje własne zdrowie, to nie bierze się za coś, co może jemu zaszkodzić.

Kulturysta

Mi aspekt wspomagania w sporcie kojarzy się jednoznacznie, wspomaganie suplementami i odżywkami dla sportowców oraz dietetycznymi środkami specjalnego przeznaczenia żywieniowego.

Dzięki temu mamy pewność, że nasze zdrowie będzie dopisywało, a wysiłki sportowe staną się łatwiejsze. Dodatkowo suplementy diety posiadają odpowiednie atesty – o czym pisze też wikipedia: http://pl.wikipedia.org/wiki/Od%C5%BCywka_%28kulturystyka%29

Zdrowego wspomagania na dzień dzisiejszy mamy zatrzęsienie:

- odżywki wysokobiałkowe

- odżywki na masę – artykuł na temat gainerów – http://www.gainer.pl/?p=17

- aminokwasy

- węglowodany

- kreatyna

- l-karnityna (przy okazji polecam blog o odchudzaniu – http://l-karnityna.com)

Zatem każdy chcący zdrowo uprawiać sport znajdzie coś dla siebie. O szczegółach wspomagania konkretnymi suplementami będę pisał w kolejnych artykułach.

Oczywiście można poszukać informacji w internecie – jak choćby na tej stronie, jednak jest wiele niepotwierdzonych źródeł, gdzie są nieprawdziwe informacje. Na forach z kolei można przeczytać wielokrotnie sprzeczne opinie, pisane często przez równie początkujących kulturystów. Dobrym źródłem informacji jest kompetentny sprzedawca, jednak o takich coraz ciężej w dzisiejszych czasach.

Postaram się Wam rozjaśnić troszkę na temat odżywek typu gainer.

Na początek przykład taniej odżywki opartej w sporej mierze na białkach roślinnych, które są mniej wartościowe dla nas – to gainer 737 megabol:

Gainer 737 Megabol

Tak jak wspomniałem mimo iż zawiera on 30% białka, to oprócz ilości liczy się jakość, a jakość białek roślinnych z zarodków przenicy, to nie jest najlepsze źródło białka mówiąc delikatnie.

Kolejna odżywka to taki typowy średniak, czyli gainer 1 z Vitalmax’a.

Gainer 1 Vitalmax

Odżywka w miarę dobra ale szału nie robi. 13 gram białka na 100g odżywki, pochodzącego z białek serwatki jest całkiem w porządku. Przydałyby się jakieś dodatki ale tutaj występują one w śladowych ilościach.

Mass xxl Trec to gainer z mocnej średniej półki, podobnie jak i gainer 2 Vitalmax czy mutant mass z pvl’a.

Odżywki te mają odpowiednią zawartość białka, dobre węglowodany, często posiadają dodatki różnych suplementów typu glutamina czy kreatyna, jednym słowem warto je polecić.

Mass xxl Trec

Ostatnią grupą gainerów, które omówię w tym artykule, to takie sprawdzone i mocne produkty.

Jednym z nich jest gain fast amerykańskiej firmy Universal. Odżywka produkowana już chyba z 17 lat. Wciąż posiada ten sam skład, bardzo dużo różnych naturalnych dodatków anabolicznych i od wielu lat jest na topie. W smaku też jest całkiem dobra i posiada na prawdę duże grono wielbicieli.

Może nie zawiera zbyt dużo białka, jednak jak wspominałem już w artykule pod tytułem Odżywki na masę czyli gainery węglowodany są niemal równie ważne jak białka, a gain fasta cenimy szczególnie, za liczne dodatki anaboliczne.

A dla tych, którzy przebrną przez mój artykuł o gainerach polecam sklep z odżywkami i dział gainery – odżywki na masę – warto przejrzeć – na pewno znajdziecie coś dla siebie.

Universal gain fast

I tutaj właśnie kłaniają się odżywki na masę.

Gainer

Skład takich odżywek jest typowo dostosowany dla osób, które ciężko przybierają na wadze. Gainery zawierają od 5 do 35 procent białka, reszta składu to węglowodany i tłuszcze.
Dlaczego taki skład możnaby zapytać. Taki skład dlatego, że to właśnie węglowodany są bardzo ważne podczas procesu przyrostu masy mięśniowej. Ale jak powiecie, przecież mówi się, że białko jest na masę i przecież mięśnie są tworzone z białka?

Zgoda, jednak potrzeba również energii aby tą masę mięśniową zbudować. Dam prosty przykład. To jest tak jak z budową domu. Macie stertę cegieł (czyli białko w naszym przypadku), a nie macie siły, żeby budować, bo jesteście zmęczeni. Po co Wam zatem te cegły, skoro i tak nie będziecie budować, bo nie macie siły? Energia w tym przypadku to węglowodany i tak samo, jak w przypadku budowy domu, tak w przypadku budowy masy mięśniowej, jeśli nie będzie energii (węglowodanów), to nic nie zbudujecie.

Gainer gain fast universal

Zatem reasumując – chcecie budować masę mięśniową, bez niewyobrażalnych poświęceń i ślęczenia nad „garami” cały dzień to musicie uzupełniać swoją dietę odżywkami typu gainer.

Dawkowanie nitrobolonu: http://www.gainer.pl/?p=65

Moje opinie o nitrobolon 2: http://www.gainer.pl/?p=55

Gain fast moje opinie: http://www.gainer.pl/?p=43