Dieta na przytycie

chudy

Dieta na przytycie, czyli co jeść aby kilogramy rosły.

Temat, mogłoby się wydawać banalny, jednak nic bardziej mylnego. Każdy może powiedzieć, że przecież wystarczy dużo jeść. Zgadza się, jednak jeśli będziemy jeść wszystko co popadnie, to zdobędziemy co najwyżej tkankę tłuszczową, a przecież nie o to nam chodzi.

Przyrost masy ciała jest warunkowany odpowiednią podażą kalorii – musimy więcej dostarczyć kalorii niż spalamy. Aby nasza masa nie składała się głównie z tłuszczu, musimy zadbać o jakość naszych posiłków, dostarczając dobrej jakości węglowodany, białka i tłuszcze.

Węglowodany

Najlepiej, jeśli źródłem węglowodanów będą produkty składające się z węglowodanów złożonych oraz posiadające niski indeks glikemiczny. Dobrym źródłem węglowodanów są płatki owsiane, ryż brązowy, kasza, makaron razowy, ciemne pieczywo.

Białka

Dobre to białka pochodzenia zwierzęcego, gdyż mają one wyższą wartość biologiczną od białek roślinnych – są przez to bardziej wartościowe dla naszego organizmu. Bardzo dobrym źródłem białka są ryby, wołowina, drób, jaja i sery.

Tłuszcze

Tłuszcze w zdrowej diecie na przytycie są niezwykle ważne, gdyż dostarczają dużo kalorii (węglowodany i białka 4kcal/g, tłuszcze 9kcal/g) oraz mogą delikatnie zwolnić metabolizm osoby, której ciężko przytyć. Dobre źródła tłuszczy, to oliwa z oliwek, olej lniany, olej mct.

Aby przytyć należy dostarczyć sporo kalorii w ciągu dnia, dlatego musimy też zadbać o odpowiednią ilość posiłków, gdyż w 2-3 posiłkach nie zdołamy spowodować nadwyżki kalorycznej. Najoptymalniej spożywać 5 posiłków dziennie, w odstępach około 3-godzinnych. Każdy posiłek powinien składać się w większości z węglowodanów, mniejszej ilości białek i najmniejszej tłuszczy. Możemy zatem zaserwować sobie ryż brązowy, filet z kurczaka oraz surówkę w postaci pomidora z ogórkiem, polanych oliwą z oliwek.

W każdej diecie nie powinniśmy zapominać o witaminach – w naszej diecie ich źródłem niech będą warzywa – pomidory, ogórki, papryka, rzodkiewka, gdyż warzywa mają wyższy indeks glikemiczny i nie zawierają w przeważającej ilości cukrów, czego nie można powiedzieć o wielu owocach.

Zobacz również:

1. Odżywki na masę

2. Gainery, który wybrać

3. O odżywkach

 

Mutant mass opinie

mutant mass

Chciałbym zaprazentować dziś opinię o odżywce Mutant Mass firmy PVL. Jak się okazuje, niezykle popularnej wśród osób stosujących odżywki na masę. Wszyscy Ci, którzy mają szybki metabolizm i są żądni MASY są jego fanami :)

Mutant mass występuje w dwóch wielkościach – 2200g i 6800g – i ta druga wielkość jest najbardziej popularna wśród stosujących. To dlatego, że po prostu wychodzi ekonomiczniej – przelicznik na jeden kilogram jest niższy – bo jak wiadomo im więcej, tym taniej.

Jak już wspomniałem, producentem mutant massa jest amerykański PVL, choć od jakiegoś czasu firma zaczęła zamieszczać na opakowaniach producenta Fit Foods – gdyż to właśnie fit foods jest właścicielem marki PVL. 

Skład mutant massa na 100g:

  • węglowodany – 65g
  • białko –  20g
  • tłuszcze – 6,9g

Sporo węglowodanów – jak to w gainerze być powinno, odpowiednia ilość białka, bobre tłuszcze – ot cała tajemnica porządnego gainera. Tajemnica mutanta tkwi także w węglowodanach, gdyż zawiera on Vextrago – specjalny, opatentowany kompleks węglowodanowy o niskim indeksie glikemicznym. Źródłem białka jest natomiast 10 różnych frakcji białkowych – m.in.: kazeinian wapnia, izolat białek jaja, izolat białek z żółtka jaja, izolat białek mleka i micelarna kazeina.

Dawkowanie producenta:

  • 1 porcja – 260g – po treningu

Moje dawkowanie:

  • 60-100g pomiędzy posiłkami
  • 60-100g po treningu

Do rzeczy – miałem przecież napisać swoją opinię o odżywce, choć powyższe informacje na pewno będą bardzo pomocne osobom zainteresowanym mutantem, a poszukującym informacji o nim. Mutant mass to dobra odżywka, może nawet bardzo dobra. Ma dobre węglowodany, dobre źródła białek. Gdy testowałem ją na sobie, solidnie uzupełniała moje niedobory składników odżywczych i waga rosła, także odżywka godna polcenia. Mimo, że cena ostatnio wzrosła z powodu wzrostu kursu dolara, to dalej jest on wart wypróbowania – tym bardziej, że jak przeliczymy, że jest tam prawie 7kg, to wcale nie wychodzi tak drogo.

Polecam lekturkę:

Opinie o nitrobolonie

Dawkowanie gain fasta

Up your mass – opinie